ΠΡΩΙΝΟ:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 4κ.σ. δημητριακά ολικής, 1 καφέ σκέτο
  • 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γλ. ταχίνι, 1 ποτήρι χυμό, 1 καφέ σκέτο
  • 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μπάρα δημητριακών, 1 καφέ σκέτο
  • 1 ποτήρι χυμό, 2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γλ. ταχίνι με μέλι, 1 καφέ σκέτο
  • 2 φέτες τυρί light, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 καφέ σκέτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • 3 βερίκοκα-5 καρύδια
  • 10 κεράσια-3 καρύδια
  • 1 γιαούρτι 2%-10 αμύγδαλα-κανέλλα
  • 1 γιαούρτι-1 μπανάνα μικρή
  • 2 cream cracker σίκαλης και 1 φέτα τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • 2 αυγά βραστά, κολοκυθάκια και βλήτα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές, 30γρ. τυρί light
  • 1 μερίδα ψάρι ψητό (κολιό, σαρδέλα), βλήτα βραστά ή κολοκυθάκια βραστά
  • Καγιανά: 2 αυγά, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές μικρές
  • 2 τεμάχια γεμιστά με 1 κούπα βραστή κινόα (αντί για ρύζι) ή 1 πιάτο ριζότο (καστανό ρύζι) με μανιτάρι
  • 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό, μαρούλι, αγγούρι, καρότο, 1 κ.σ καλαμπόκι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • Κρύα σαλάτα: 1 μερίδα βραστά φακές ή φασολάκια μαυρομάτικα, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, ντομάτα, αγγούρι, 1 μερίδα τυρί

1ποτήρι πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 1 αυγό, 2 ασπράδια, 1 πιπεριά κόκκινη
  • 2 φέτες γαλοπούλα τυρί, αγγούρι-καρότο
  • 1 γιαούρτι 2%, κανέλλα, 2 δαμάσκηνα
  • Smoothie: γάλα ή γιαούρτι σόγιας, 1κ.σ. κολοκυθόσπορο, 5 κάσιους ανάλατα, 1κ.σ. κόκκινα μούρα

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Τόνος σε νερό, σαλάτα αγγούρι-ρόκα-άνηθος, 4 ελιές
  • Ομελέτα: 3 αυγά, 1 μερίδα τυρί, πιπεριά, κρεμμύδι, ντομάτα
  • Ντακοσαλάτα: 1 παξιμάδι κριθαρένιο, 80γρ ανθότυρο, ντομάτα, αγγούρι, 4 ελιές μικρές, κρεμμύδι
  • 1 αραβική πίτα, τυρί light, γαλοπούλα, 1 κ.σ. Philadelphia light, ντομάτα
  • 2 καλαμάκια κοτόπουλο με 2κ.σ. σως από γιαούρτι-μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα
  • 1 φιλέτο ψαρονέφρι ψητό, 1 κούπα βραστά λαχανικά ή ψητά λαχανικά (όπως μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκυθάκια, μανιτάρια πλευρώτους)

Εμμανουέλα Φωτεινού

Βιολόγος Msc – Κλινική Βιοχημικός

You May Also Like